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[ Como Uilizar Gel-packs ] |
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Mantenerse energizado es la clave de una buena
carrera. Como es difícil digerir comidas completas cuando estas bajo el
estrés del ejercicio, para esto existen los paquetes de gel. Estos gel
son muy ricos en carbohidratos, los que son la mejor forma de mantener
los músculos llenos de energía. Estos son fáciles de ingerir y entran
con rapidez al torrente sanguíneo. Para
eventos que duran mas de 2 horas lo único que necesitas para mantenerte
activo es una bebida energizante rica en carbohidratos y unos cuantos
gel packs. Pero para poder sacarle el mayor provecho hay que utilizarlos
en el momento preciso, porque si los ingieres muchos o muy pocos tendrás
desventajas como son las molestias estomacales. Por esto surge la
pregunta: Cuándo debo tirar la granada? Aquí te vamos a ofrecer una
simple guía para que le saques el mayor provecho a cada paquete de gel. Regla #1: Cargar mas de los necesarios. Parece
sentido común, pero en algunas ocasiones unos sufre por ir por el lado
conservador de llevar pocos gel. Esto te asegurara que no te quedaras
corto de gels para el final del evento, cuando los necesitas más. Te
permitirá ingerir doble cantidad si lo necesitaras para sobrevivir. Regla #2: Tira una granada cada 30-45 minutos. Cuando
la velocidad de carrera (el paso) es constante, debes utilizar un gel
cada 30-45 minutos. Pero como es de esperar, usualmente no puedes
utilizarlo en el momento que quieres o que necesitas. Por esto planifica
utilizarlo un poco antes de lo necesario. Para así mantener tu nivel
energético al máximo, come 2 horas antes del evento y utiliza un gel
pack cada 45 minutos. Regla #3: Tira una granada en la línea Utiliza
un gel pack en la línea de salida, justo antes de iniciar la carrera.
Esto hace que comiences con el tanque lleno. Reglas #4: Bájalo bien Cada
utilices un gel debes ingerir mucha agua, esto facilita su digestión
inmensamente. Si tratas de deglutirlos a seca, el gel tiende a formarse
como una bola en el estomago lo que lo hará sentir pesado. Esto hará
además que el sabor se intensifique, el cual en la mayoría no es
agradable. Orejita: No hagas tu bebida energizante muy fuerte. La
combinación de una bebida rica en carbohidratos con varios gel pack no
es muy buena para tu estomago, lo que lo puede irritar y producirte
dolor. Nota a los MTBikers: Cuando lleves las granadas (gel
pack) al monte, recuerden no tirar los paquetes en el sendero (trail).
Si lo pudiste llevar lleno, también podrás traerlo de vuelta vació.
No contamines los bosque, esto hace que cierren los trails. Articulo por PuertoRicoXtreme.com |
